bilans zerowy

Ja na twoim miejscu z początku leciałbym na dodatnim bilansie kcal około +200 i obserwował jak twój organizm na to reaguje, jeśli efekty były by zadowalające to trzymaj, a jak nie to zależnie od potrzeby dodaj kcal lub przejdź na bilans zerowy(gdzie jak chcesz nabrać masy to raczej bym z tego nie skorzystał). Co do twojej aktywności poza [...]

Proponuję policzyć zapotrzebowanie, zacząć liczyć kcal, wejść na bilans zerowy i trenować. Trening skonsultuj w odpowiednim dziale A dietę wstaw tu do oceny. Pozdrawiam

[...] nie ma ona wpływu na mięśnie/białka. I również nie działa to na zasadzie, że wytapia tłuszcz, jest to znacznie bardziej skomplikowane. powiem Ci tak, Ameryki nie odkryłeś. bilans zerowy/lekki plus, odpowiednia suplementacja, trening oparty o ciężkie ćwiczenia, tabata/hiit raz w tygodniu i można pokusić się o re/dekompozycję ciała. pzdr/

Wlasnie zamierzam kupic wage kuchenna. Mam silna wole i moge jesc wiekszosc potraw. Zalezy mi na szybkiej zmianie sylwetki (do lata). I jedni ludzie mowia ze mam redukowac, inni ze bilans zerowy ;) Juz sam w koncu nie wiem :)

[...] niż tłuszczu). Jeśli już chcesz redukcję przez te 3 tyg to postaw sobie za cel ~1,5kg(=0,5kg na tyd co byłoby dosyć optymalne,by nie stracić za wiele siły i mięśni. Co do bilansu to zależy na jakim minusie chcesz redukować-zakładając np.200kcal niedoboru na redukcji,proponuję potem wejść na bilans zerowy,a następnie również stopniowo Zmieniony [...]

Lepiej stopniowo wchodzić w węgle Jaki jest obecnie Twoj bilans zerowy? Od spalaczy przerwa bedzie konieczna na jakis czas ;-)

moj bilans zerowy teraz to 3800 kcal. uzalezniony od spalaczy nie jestem , ale wiem ze nie bedzie takiego pobudzenia jak na nich. dzieki za pomoc :)

jak bilans zerowy masz 3100 to daj najpierw 3400 i po 2-3 tygodniach obserwacji będziesz wiedział czy tyle starczy czy dodać kcal jeszcze

Po dwoch tygodniach.A jakby waga w ogole zaczela spadac to jak najszybciej (Tak,jest mozliwe,ze niechacy to bylaby redukcyjna) Lepiej najpierw znac swoj bilans zerowy. A kcal prawdopodobnie za malo szczegolnie,ze to okres dorastania,jest ekto i jeszcze dieta na mase. Z poczatku moze mu sie wydawac,ze to jest duzo (jesli wczesniej nie mial diety z [...]

Dzięki Panowie, zrobie tydzień na bilansie zerowym, a potem dalej redukcja na 2400 kcal tak jak było ? Mój bilans zerowy to 2900 kcal około wg kalkulatora na potreningu.pl

W takim wypadku żadne powolne dodawanie, a od razu wskoczenie na bilans zerowy, jednak skoro masz dietetyka to z nim powinnaś konsultować swoje wątpliwości. "pierdółkowe" treningi sobie daruj na rzecz treningu siłowego.

[...] mnie jest troche bledne. Rozbij takie zejscie na 2 etapy chociaz pierwsza ucinka moze byc nieco wieksza, w zaleznosci od tego na jak wysokim plusie jestes, druga nieco mniejsza. To nie jest do konca tak, ze cialo bedzie reagowac dopiero na wyliczenia kalkulatora ktore beda wskazywac na bilans zerowy czy ujemny, wiec nie tnij zbyt mocno na start

tak jak piszesz. policz swoje zapotrzebowanie, wejdz na bilans zerowy na jakis okres czasu i zobacz jak cialo bedzie reagowac robiac cotygodniowe pomiary obwodow. w zaleznosci od efektow bedzie podbijal kalorie, albo odejmowal :-)

Jedna pizza to nie jest reset po redukcji. Tu trzeba wejść na bilans zerowy na 2-3 tygodnie.

[...] nadal siedzi także chyba nie do końca udała się a raczej chyba trzeba więcej zredukować. A masę chciałbym prowadzić długo i z głową aby się nie zalać. Ostatni tydzień był bilans zerowy a nawet z lekkim plusem jak to w Święta także był przeskok z 2300 kcal na ok. 3200-3300. Waga plus 2 kg ale większość zapewne woda. Co domer będąc na moim [...]

[...] z nich będziesz ucinał kalorie oraz z tłuszczy. Z masy przechodzisz na redukcję? Moim zdaniem zacznij od pułapu 3000 kcal i co tydzień odejmuj po 100-200 kcal aż wyczujesz swój bilans zerowy, potem trochę na nim polecisz i zaczniesz delikatnie ucinać kalorie bądź dodawać aktywności. Coś tam pewnie przegapiłem, ale chory jestś, wzrok się wali. %-)

Przepraszam, popełniłem błąd we wzorze. Pisany na szybko. Miala byc waga razy ilosc godzin na nogach + waga razy ilosc h snu x 0.9 I ten wynik razy 1,4. To Twoj bilans zerowy. /pozdr

Błąd popełniłeś już na początku spożywając ilości kalorii dla kobiet. W tej chwili nie pozostaje nic innego, jak wyjść z tego patologicznej sytuacji, wejść na jakiś czas na bilans zerowy i następnie z niego zejść na normalną ilość kcal -300kcal od wyliczonego zapotrzebowania.

Dokładnie, też zalecałabym bilans zerowy, aby podreperować nieco na pewno osłabiony organizm. Jakiś czas takiego stałego bilansu sprawi, że na pewno odpoczniesz. I można ruszyć z kopyta - na redukcję.

Często niestety od razu ucinamy na tyle dużo, że nie ma z czego ucinać...i babra się w hormonach i metabolizm siada. Zdecydowanie obliczyłabym bilans zerowy tym wzorem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wejdz na niego na jakiś czas, by odpocząć. Ale obserwuj obwody, [...]